barki do

[...] chorobę. Samopoczucie na dzisiaj ok choroba ustępuje i z tej okazji udaję się wieczorem na trening podczas którego mam zamiar poćwiczyć nogi i wykonać ,,Trening dzwonnika na barki" zobaczymy co z tego będzie. Zacznę od barków po czym przerwa 20 minut w czasie której będę robił nogi później znowu barki i przerwa na nogi i znowu po 20 minutach [...]

2 dni bez treningu i 2 dni bez prawie soli i węgli -kiepsko to wygląda jakis płaski się zrobiłem ,nie podoba mi sie to:-( Barki wyciskanie zza karku z wybiciem 4s 12-6p wyciskanie z klatki na smithcie 4s 8-10+4+3p wyciskanie sztangi z klatki 3s 9p wznosy bokiem na wyciągu 3s 10+2p Triceps wyciąg z liną przodem 4s 15-7+3+3+3p wyciąg z liną tyłem [...]

[...] połowy/końca lutego ok. 100 kg. Czy to są dobre założenia? Obecnie ćwiczę systemem: 4 x 60 minut intensywnego treningu 2 partii po 4-5 serii w formie: 1 - klatka/triceps 2 - barki/biceps 3 - plecy/brzuch(brzuch tak przez 30% czasu trwania treningu) 4-nogi lub ewentualnie crossfittowe ćwiczenia. Generalnie chciałbym dowiedzieć się jak [...]

Nogi Przysiady ze sztangą Wspięcia na palce ze sztangą stojąc Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia stosując podchwyt Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Rozpiętki na ławce poziomej Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki Unoszenie sztangielek na boki stojąc Triceps [...]

Dzień 31 DT Wypychanie nóg na suwnicy 5x Przysiady 5x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5x Wyciskanie sztangi 5x Wyciskanie hantli siedząc (barki) 3x Biceps modlitewnik 3x Wyciskanie francuskie jednorącz hantelka 3x Brzuch 5x + aeroby 35minut + ostatnie 2 minuty biegłem najszybciej jak mogłem Dzisiaj 2 rekordy padły: Suwnica 4x [...]

24.10.2013 DT czwartek Dziś trening barki-nogi. Jeszcze wg. starej formuły. Nowy układ zaczynam od wtorku 29.10 Do suplementacji włączam głóg i czosnek (jem tez sporo naturalnego ale z umiarem ze względu na walory zaachowe ;-)), który ma za zadanie w dłuższej perspektywie umożliwić odstawkę leku na nadciśnienie. Podobno sprawdzone i działa. [...]

[...] wzrostu zalezy mi na masie,nie bralem nigdy nic takze jestem zielony,prosze o pomoc.Wczesniej w bicepsie 29 teraz 36,klatka mi sie dosc sporo powiekszyla i nabralem postawy- barki mam wkoncu :D doradzcie koledzy jak to ruszyć do przodu :) Zmieniony przez - Ziorniks w dniu 2013-10-30 10:30:58 Zmieniony przez - Ziorniks w dniu 2013-10-30 10:32:00

Cześć,podaje plan który napisałem przed chwilka i czekam na ocenę ;) Wzrost: 185 Waga : 72 kg Staż : ok. 3 miesiecy , w 2 przypadkach nie wiem czy dobrze przydzielilem cwiczenie do partii miesni ( zielony w tym jestem ) ;) A także na Kaptury tylko 2 Cwiczenia, silownia jest ale szału nie ma. Więc zaczne od doboru cwiczen poszczegolnych dni. Czyli [...]

[...] czwartek-niedziela. Przetrenuje wszystkie partie, ale dwa ostatnie treningi beda na silowni hotelowej. Bede musial troche pomieszac treningi i kolejnosc. Na hotel zostawie barki, ramiona. Pewnie beda tylko hantle, a barki i ramiona hantlami i sztanga zrobie wystarczajaco. Poniedzialek: DNT Wtorek: Plecy 1.Maszyna na motyle 95kg/12 x 5 [...]

Witam. W poprzednim tygodniu pogubilem wypiski z treningu. Ostala mi sie jedna tylko z treningu plecow. Wygladalo to tak: Sroda: barki + triceps lekko Czwartek: DNT Piatek: plecy 1.Maszna na motyle 90kg/12 x 5 2.Sciaganie wyciagu gornego do klatki, uchwyt neutralny 65kg/14, 70kg/10 x 4 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 80kg/8 x 4 [...]

[...] pn klata triceps 4 cwiczenia na klate 12 10 10 8 triceps 3 cwiczenia 12 10 8 wt plecy 5 cwiczen 12 10 10 8 biceps 3 cwiczenia 12 10 8 sroda nogi 5 cwiczen wszstko po 12x3 barki 4 cwiczenia 12 10 8 przedramie 2x max brzuch trenuj co drugi dzien mam trening poniedzelk wtorek sorda czwartek wolny i zaczynaqm odnowa piatek sobota niedziela [...]

[...] 3 powtórzenia) Drążek wąski (chodzi o dwa kawałki rurki równoległe i znajdujące się blisko siebie - nie wiem jak to się nazywa) - 4 serie 12 10 10 6 Wyciskanie hantli na barki do góry - 4 serie 12 - 7kg 12 - 9kg 12 - 12kg Biceps - uginanie ramion z hantlami (supinacja) - 3 serie 12 - 7kg 12 - 9kg 12 - 12kg dodatkowe 4 powtórzenia w każdej [...]

PONIEDZIAŁEK 4 TRENING: 15 min. przed treningiem 4 tab HI TEC MEGA BCAA + w trakcie treningu HI TEC CARBO PUR BARKI: 1. wzniosy hantlami poziomo x4 bez progresji (14,14,14,14) 2. wyciskanie hantlami x4 progresja (12,10,10,8) 3. SUPERSERIA: podciąganie do brody uchwytu na wyciągu x4 progresja + wzniosy bokiem hantlami bez progresji (12+12, 10+12, [...]

[...] 8x35, 8x40, 8x45 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x40kg, 8x30, 8x30, 8x35 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 10x7,5kg, 10x7,5 10x7,5 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 12x2,5, 12x2,5, 12x2,5 +ew. 5. wyciskanie wąsko 10x20kg, 10x20kg, 8x20kg aero:17min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50e33e9dd64b46a3a44d768f4008d4d6.png 30.10.2013 DNT [...]

[...] Makaron pełne ziarno 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 260 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Oliwa z oliwek 10 Masło extra 10 Trening: klatka, triceps, barki - Wyciskanie sztangielki, ławka prosta 20x17 20x17 15x21 15x21 - Przenoszenie hantla w poprzek 12x17 12x17 12x17 - Ściąganie linek z dołu 12x25 12x30 12x30 - Ściąganie [...]

Dzisiejszy trening: 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x4 10kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 10 kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8x4 8 kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc 20x3 3a. uginanie młotkowe ramion 8x4 8 kg/ręka 3b. francuskie prostowanie ramion 8x4 10 kg 4a. przysiad plie 8x4 10 kg 4b. [...]

[...] po 4 serie (np francuz i pompki tyłem) Nogi: siady, wykroki, prostowanie, uginanie - po 4 serie i potem daj 5 serii wspięć zwykłych. I takie 4 dni treningowe będą ok. pn: kaltka biceps śr: plecy pn: nogi sb: barki - triceps tak bym CI proponował. Ćwiczenie samego bicepsu (i to zbyt obszernie) jak masz rozpisane to niezbyt dobry pomysł plecy ok.

Witam proszę o pomoc w ułożeniu planu push pull(wyciskania i podnoszenia).Narazie 3dniowy a po miesiącu 4dniowy.Duże partie po 2 ćwieczenia(Nogi,Klata,Plecy,Barki) a małe po 1 ćwiczeniu(Biceps,Triceps).Chciałem ułożyć plan ale nie wiem które idą do push a które do pull. Nogi(tutaj dodać coś na dwugłowe?) 1. Przysiady 3 serie 2. Wykroki ze [...]

[...] tą masę źle to ujełem dodam jeszcze ze jestem endomorfikiem czy jakoś tak (mam dobra przemianę materii kiedyś jadłem dużo ale i tak nie przybierałem na masie może jak bd jadł i dźwigał to urosnę) dzięki a teraz poszukam jakiejś diety na 2500cal a co do to dobrze rozpisane? Poniedziałek: klata, triceps Środa: plecy, biceps Piątek: barki, nogi

[...] dzień 16 Rano: Cardio: bieg 23min Wieczór: TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 15/15 15/15 13/13 13/13 10/10 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 3/3x15+5 3/3 3/3 3/3 3/3 3. Ściąganie gumy do klatki 4. Uginanie ramion z hantelkami 3/3 3/3 3/3 5/5 5/5 5. Prostowanie ramion z gumą 6. Burpees II. Obwód [...]